Все мы знаем, что беременным полезна умеренная физическая активность. Благодаря спорту вы сохраняете хорошее самочувствие, укрепляете сердечно-сосудистую систему, поддерживаете хорошее настроение. Но как правильно определить границы этой умеренности? Что допустимо, а что нет при занятиях спортом в «интересном положении»? Лучше отказаться.

Есть ряд видов спорта, которые строго противопоказаны женщинам в положении. Даже если ранее вы всерьез занимались ими раньше, сейчас стоит воздержаться ради безопасности малыша.

К этим видам спорта относятся виндсерфинг, водные лыжи и дайвинг. Также не желательно заниматься вело-спортом (после четвертого месяца), верховой ездой (со второго триместра), любыми единоборствами игорными лыжами. Начиная с четвертого месяца лучше отложить и занятия теннисом. Все эти виды спорта опасны падениями. Кроме того, они дают большую нагрузку на сердце и дыхательную систему, которые во время беременности и без того работают за двоих. К тому же, со временем изменившиеся размеры тела и переместившийся центр тяжести сделают для вас занятия этими видами спорта слишком тяжелыми.

Что выбрать? Не смотря на целый ряд ограничений, к вашим услугам остается довольно большое количество спортивных занятий, которые не только безвредны, но и очень полезны в вашем положении. Прежде всего, это ходьба. Особенно хорошо, если вы можете заниматься ходьбой в парке или в лесу. Занимаясь ходьбой, вы не только тренируете мышцы, но и насыщаете кровь кислородом, что очень важно для профилактики гипоксии плода. Хорошо, если есть возможность ходить в бассейн.

Плавание, пожалуй, лучший вид спорта в вашем положении, оно значительно улучшает кровообращение, если вас мучают боли в спине, то плавание поможет и в этом случае. И, наконец, различные виды гимнастики и ЛФК. Имейте ввиду, что речь идет не об аэробике, а о спокойных видах гимнастики без излишних нагрузок. Лучше всего подобрать специальный комплекс упражнений для будущих мам или найти клуб, где проводятся занятия для «беременных» групп. Все в меру Какой бы вид спорта вы ни выбрали во время беременности, соблюдайте меру.

Не увлекайтесь слишком длинными тренировками, 20-30 минут в день для вас достаточно, главное, чтобы занятия были регулярными. При усталости, головокружении или любых болевых ощущениях немедленно прекращайте тренировку. Правильный выбор вида спорта и внимательное отношение к своему самочувствию помогут вам сохранить прекрасную спортивную форму на протяжение всех девяти месяцев, а вашему малышу родиться здоровым и крепким.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить