Рецепт похудения при помощи йоги прост: меньше есть, больше пить, выполнять специальные упражнения (ассаны).
Рекомендуемые упражнения:
1. Правая нога должна быть согнута в колене, левая же отведена назад. Кончики пальцев должны касаться пола. Простоять в данной позе около полминуты, затем поменять ноги. 3 подхода.
2. Ноги как можно шире, руки касаются пола. Находиться в данной позе полминуты. 3 подхода.
3. Встать прямо, ноги немного шире плеч и согнуты в коленях. Стоять таким образом около минуты и вернуться в исходное положение. 3 подхода.
4. Лечь на живот, руки отведены вперед, ноги вместе. Медленно поднимать подбородок, затем плечи. Находиться в данной позе столько, сколько возможно, не испытывая сильного перенапряжения, а затем вернуться в исходное положение. 3-5 подходов.
5. Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ладони вниз. Медленно поднимать ноги вверх, пытаясь завести их за голову. Время выполнения – 60 секунд. 3 подхода.
6. Лечь на спину, прижать ноги к груди, а затем медленно разгибать их и поднимать вверх. Руки поддерживают позвоночник. Находиться в данном положении как можно дольше.
Питание Основные продукты: зелень и злаки, мед, овощи и фрукты, ягоды, а главное – молоко. В то же время категорически нельзя: яйцо, рыба, все виды мяса, сахар, лук и чеснок, алкоголь.
Существует йога-диета, которая может быть использована людьми, не занимающимися йогой:
1. Принимать пищу 3 раза в день.
2. Три - четыре литра воды в день.
3. На завтрак - продукты, содержащие крахмал (например, картошка).
4. На обед - блюда из орехов, семечек, зелени.
5. На ужин - фрукты и сухофрукты.
6. Молочные продукты около 2 раза в неделю.
Также, чтобы получить хороший результат от занятий йогой – нужно получать удовольствие от нее: не издеваться над своим телом, а улучшать мышцы постепенно. И, конечно, визуализация: перед началом занятия представьте, что именно Вы хотите получить в итоге – это значительно улучшит результат. «Диета на 40 дней» Ничего особенного в данной диете нет. Просто необходимо питаться лишь определенными продуктами, а именно: - арбуз, финики, авокадо, киви, виноград - горох, масло, фисташки - лук, зеленый салат - болгарский перец, цуккини, все виды капусты, артишоки. Противопоказания Как бы не была хороша йога у нее, как и у других видов физических нагрузок, существуют свои противопоказания.
Не стоит заниматься при наличии: - психических заболеваний - аппендицита - гипертонии второй или третьей стадии - тяжелых заболеваний крови - высокой температуры - межпозвоночной грыже - лестничного смещения позвонков. Если ни одного из перечисленных пунктов у Вас нет – йога поможет в похудении, укрепит мышцы, улучшит самочувствие и поднимет настроение! Удачи!
