Фитнес - это популярное направление физической активности, получившее распространение во многих странах мира. Также, фитнес - это образ жизни, включающий здоровое питание, физические тренировки и положительный настрой.

 

Существует множество видов фитнеса, призванных развивать физические возможности человека. Мы рассмотрим только те виды, которые способствуют похудению и приобретению стройной и красивой фигуры.

Танцевальная аэробика Танцевальная аэробика основывается на исполнении технических (базовых) элементов аэробики под музыкальное сопровождение. Помимо базовых элементов программа дополнена танцевальными движениями разных стилей. Этот вид фитнеса очень популярен среди женщин, так как он позволяет развить координацию, эффективно устранить лишний вес и улучшить навыки танца.

Степ-аэробика Этот вид фитнеса подразумевает использование степ-платформы, как ступеньки. А именно: подъём и спуск с неё в различных вариациях. Комплекс упражнений осуществляется под музыку. Степ-аэробика позволяет, помимо прочего, укрепить мышцы нижней части тела и уменьшить лишние килограммы.

Аквааэробика Это вид фитнеса, где движения под музыку осуществляются в воде. Здесь задействуются большие группы мышц, что позволяет укреплять и оздоравливать организм.

Тай-бо В тай-бо, помимо основных базовых элементов аэробики, применяются элементы боевых искусств. Комплекс упражнений выполняется под зажигательную музыку, создающую позитивный настрой. Схема тренировок: Тренировка включает в себя несколько составляющих: разминка, кардионагрузка, силовые упражнения и растяжка.

Разминка призвана разогреть организм и подготовить его к работе. Подойдут общие физические упражнения, прорабатывающие все суставы и мышцы, по схеме сверху-вниз. Сначала разминают группы мышц верхней части тела, а затем - нижней. Кардионагрузка включает в работу дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Для выполнения кардионагрузки подойдут велотренажёр, беговая дорожка, степпер.

Помимо этого, можно заниматься любым видом фитнеса, из представленных выше. Силовые упражнения укрепляют и развивают отдельные группы мышц, а также моделируют фигуру. Во время одного занятия лучше задействовать не более 2-3 групп мышц, выполняя по паре упражнений на каждую группу. Так, к следующему занятию, мышцы смогут восстановиться.

В конце тренировки необходимо сделать растяжку тех мышц, которые были задействованы в работе. Упражнения на растяжку сохраняют эластичность мышц и способствуют их восстановлению после тренировки. Задачи занимающегося фитнесом Для успешной и плодотворной работы в деле похудения, необходимо ставить перед собой конкретные задачи: Строго посещать тренировки Чтобы приобрести красивую фигуру рекомендуется заниматься фитнесом не менее 3 раз в неделю. Посещение меньшего количества занятий не даёт положительного результата.

Четко следовать указаниям инструктора В процессе тренировки инструктор составляет индивидуальный план для каждого занимающегося. Помимо прочего, в плане указывается соотношение кардио- и силовой нагрузок, подходящих для конкретного человека. Задача занимающегося- следовать этому плану. Стремиться к поставленной цели Только упорная работа и длительный труд приводят к положительному результату.

Поэтому, несмотря на усталость, вовремя и после тренировки, нужно идти к цели. Соблюдать режим питания. Худеющим советуют питаться правильно и сбалансировано, с исключением из рациона сладостей и высококалорийной пищи. В целом, занятия фитнесом помогут справиться с лишним весом и приобрести стройную фигуру.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить