Арбузная диета — это популярный сезонный способ похудения, который с удовольствием используется многими женщинами. Она соблюдается на протяжении 3 дней. При подготовке к диете надо учитывать, что наиболее полезны эти ягоды (плод арбуза является ягодой) в период с конца августа до середины сентября.

Ранние арбузы не стоит использовать потому, что их срывают недозрелыми, а поздние хуже по вкусу.

Действие на организм и результаты

В арбузах не содержится практически ничего, кроме Сахаров и воды. Углеводы не откладываются в виде жира, а быстро расщепляются с образованием энергии, что позволяет хорошо чувствовать себя на протяжении диеты и при этом терять вес. Жидкость обеспечивает сильнейшее мочегонное действие арбуза; это тоже вносит свой вклад в потерю веса и формирование стройной фигуры. Несмотря на то, что арбузы очень сладкие, их калорийность за счет большого содержания жидкости в целом небольшая — на 100 г приходится около 50 ккал.

Для достижения наилучших результатов нужно хорошо подготовить свой организм к арбузной диете. Перед употреблением арбуза не стоит есть ничего соленого, поэтому от чипсов и соленых орешков придется отказаться, в противном случае избыток соли будет препятствовать выделению жидкости, что, в свою очередь, станет причиной отеков.

Придерживаться арбузного меню стоит не более 5-6 дней (в варианте с использованием дополнительных продуктов продолжительность диеты может составлять 7-10 дней).

Особое внимание следует уделить процессу закрепления результатов, поскольку после любой диеты очень трудно удержаться от соблазна наброситься на еду и «наверстать все упущенное».

После окончания арбузного похудения есть смысл в течение 8-12 суток придерживаться специального почасового режима питания.

При выходе из арбузной диеты употребляют мякоть арбуза и его сок. Их количество определяют исходя из расчета 1 кг мякоти или сока на 30 кг массы тела; поэтому перед началом диеты для большей точности нужно взвеситься.

Классическая арбузная диета

1-й день:

8:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

10:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

12:00 — 200 г арбузной мякоти;

14:00 — 200 г арбузной мякоти;

16:00 — 200 г арбузной мякоти;

18:00— 1 ржаной сухарик (без соли), 1/2 чашки зеленого чая (без сахара).

2-й день:

8:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

10:00— 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

12:00 — 200 г арбузной мякоти;

14:00 — 200 г арбузной мякоти;

16:00 — 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1 /2 чашки зеленого чая (без сахара).

3-й день:

8:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

10:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

12:00 — 200 г арбузной мякоти;

14:00 — 200 г арбузной мякоти;

16:00 — 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), I /2 чашка зеленого чая (без сахара).

4-й день:

8:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

10:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

12:00 — 200 г арбузной мякоти;

14:00 — 200 г арбузной мякоти;

16:00 — 200 г арбузной мякоти;

18:00— 1 ржаной сухарик (без соли), 1/2 чашки зеленого чая (без сахара).

5-й день:

8:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

10:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

12:00 — 200 г арбузной мякоти;

14:00 — 200 г арбузной мякоти; 16:00 — 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1/2 чашка зеленого чая (без сахара).

Облегченный вариант арбузной диеты

1-й день:

8:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

10:00 — 200 г арбузной мякоти;

12:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

14:00 — 100 г обезжиренного творога (без сахара), 200 г арбузной мякоти;

16:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 200 г арбузной мякоти;

20:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1 /2 чашка зеленого чая (без сахара).

2-й день:

8:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

10:00 — 200 г арбузной мякоти;

12:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

14:00 — 100 г обезжиренного творога (без сахара), 200 г арбузной мякоти;

16:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 200 г арбузной мякоти;

20:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1 /2 чашка зеленого чая (без сахара).

3-й день:

8:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

10:00 — 200 г арбузной мякоти;

12:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

14:00 — 100 г обезжиренного творога (без сахара), 200 г арбузной мякоти;

16:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 200 г арбузной мякоти;

20:00 —  1  ржаной сухарик (без соли),  1/2 стакана зеленого чая (без сахара).

Вечером примите теплую ванну.

4-й день:

8:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

10:00 — 200 г арбузной мякоти;

12:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

14:00 — 100 г обезжиренного творога (без сахара), 200 г арбузной мякоти;

16:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 200 г арбузной мякоти;

20:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1/2 стакана зеленого чая (без сахара).

5-й день:

8:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

10:00 — 200 г арбузной мякоти;

12:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

14:00 — 100 г обезжиренного творога (без сахара), 200 г арбузной мякоти;

16:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 200 г арбузной мякоти;

20:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1 /2 чашки зеленого чая (без сахара).

6-й день:

8:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

10:00 — 200 г арбузной мякоти;

12:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

14:00 — 100 г обезжиренного творога (без сахара), 200 г арбузной мякоти;

16:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 200 г арбузной мякоти;

20:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1 /2 чашки зеленого чая (без сахара).

7-й день:

8:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

10:00 — 200 г арбузной мякоти;

12:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 ломтик ржаного черствого хлеба;

14:00 — 100 г обезжиренного творога (без сахара), 200 г арбузной мякоти;

16:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 200 г арбузной мякоти;

20:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1 /2 чашки зеленого чая (без сахара).

8-й день:

8:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

10:00 — 200 г арбузной мякоти;

12:00 — 200 г арбузной мякоти, 1 кусок ржаного черствого хлеба;

14:00 — 100 г обезжиренного творога (без сахара), 200 г арбузной мякоти;

16:00 — овсяная каша (без молока и сахара), 200 г арбузной мякоти;

18:00 — 200 г арбузной мякоти;

20:00 — 1 ржаной сухарик (без соли), 1/2 чашки зеленого чая (без сахара).

Вечером примите теплую ванну.

Арбузную диету при некоторых болезнях рекомендует даже официальная медицина. Врачи советуют употребление арбузов при заболеваниях почек (хроническом пиелонефрите, гломерулонефрите) и сердечной недостаточности. Также арбузное питание улучшает состояние больных при подагре, выводя из организма соли мочевой кислоты.

Плюсы и минусы

Как правило, арбузное питание не вызывает никаких неприятных ощущений. Однако реакция организма на арбузы, как и на яблоки, может быть очень разной. Поэтому во время арбузного голодания или разгрузочных дней стоит очень внимательно прислушиваться к своим ощущениям.

Самый большой минус диеты — это отсутствие в арбузах необходимого набора полезных веществ. Это не позволяет применять диету долго и обязывает того, кто ее соблюдает, тщательно следить за изменениями своего самочувствия, чтобы вовремя заметить дефицит витаминов или белка. В период после диеты нужно сделать акцент на разнообразии питания.

Диету необходимо прекратить, если:

1) в животе возникло ощущение тяжести;

2) появились проблемы с кишечником;

3) возникло обострение хронического заболевания;

4) появились головокружение и тошнота.

При первых же проявлениях любых тревожных симптомов следует немедленно проконсультироваться с врачом-диетологом.

Противопоказания

Арбузы содержат до 10 % глюкозы и фруктозы, поэтому диета противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом. При наличии камней в почках арбуз также запрещен, т. к. за счет своего активного мочегонного действия он может вызвать перемещение камней в мочеточники и приступ почечной колики.

Еще одно противопоказание — хронический панкреатит. Поскольку арбуз содержит минимальный набор питательных веществ и вообще лишен жира, ферменты поджелудочной железы не расходуются, а накапливаются внутри железы и вызывают обострение болезни.

Теги

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить