Яблочная диета очень жесткая, однако результата при ее соблюдении можно достигнуть очень быстро. Существует несколько вариантов, и все они практически не отличаются друг от друга по темпам похудения и степени калорийности.

Эта диета очень популярна среди российских женщин, поскольку яблоки доступны в любое время года. То, что они способствуют похудению, не вызывает сомнений ни у кого. Есть несколько продуктов (бананы, некоторые крупы), которые по-разному действуют на разных людей, при употреблении же яблок снижение веса происходит абсолютно у всех. Яблочная диета должна соблюдаться на протяжении не более 3 дней.

Действие на организм и результаты

Яблоки содержат множество полезных веществ, которые способствуют похудению. Пектины и клетчатка стимулируют пищеварение, нормализуют микрофлору и очищают организм от шлаков. В результате яблочной диеты ускоряется обмен веществ, что обусловливает быстрое расщепление жира, улучшение состояния кожи и процессов восстановления в организме. Кроме того, низкая калорийность яблок (56 ккал на 100 г продукта) и однообразие диеты помогают легко рассчитывать общую энергетическую ценность рациона и при необходимости изменять ее в любую сторону. В яблоках много витаминов, что во время диеты помогает организму поддерживать физиологические процессы на обычном уровне.

Диета обычно легко переносится, ведь в яблоках содержится большое количество пектиновых веществ.

Пектины — это разновидность углеводов, они обладают способностью увеличиваться в объеме при воздействии на них соляной кислоты желудка, отчего создается эффект сытости.

За 3 дня яблочной диеты можно сбросить 3-4 кг лишнего веса.

Яблоки - ценный источник растительных пищевых волокон, содержащихся главным образом в кожице. Для сравнения: в целом яблоке содержится 3,5 г волокон, а в очищенном - всего 2,7. Поэтому можно сказать, что кожица - это наиболее ценная часть фрукта. Вне зависимости от того, едите вы яблоки с целью диеты или в составе обычного питания, их надо употреблять вместе с кожицей.

Предлагаем примерное меню на неделю для тех,-кто решил похудеть с помощью этого вида диеты.

Классическая яблочная диета

Вариант 1. Он предусматривает употребление в пищу только яблок, однако их количество на протяжении дня не ограничено.

Можно выбрать любую кратность питания, съедать разные по объему порции — все это определяется желанием.

Яблоки едят только в свежем виде. Также нужно пить больше воды, обычной или минеральной, отвары из трав или зеленый чай.

Вариант 2. На день отводится 1,5 кг яблок, которые можно есть в любом виде — целыми, порезанными, в виде пюре. Допускается даже их кулинарная обработка: запекание в духовке или микроволновой печи. Небольшое ограничение состоит в том, что в дни диеты нельзя ничего пить, кроме небольшого количества яблочного сока.

Яблоки способны оказывать полезное действие на организм как изнутри, так и снаружи. Поэтому во время диеты для разнообразия можно попробовать, например, косметические маски из ломтиков яблок или свежеприготовленного пюре. Такая маска, наложенная на 15 минут в день, улучшает цвет кожи, сужает поры и уменьшает синяки под глазами.

Плюсы и минусы

Главный плюс яблочной диеты состоит в ее эффективности — быстром снижении веса. В результате этой диеты не возникает таких нарушений здоровья, как гиповитаминозы и анемия. Однако при таком режиме питания четко выражен дефицит белка и растительных жиров. Это не дает возможности долго ее соблюдать.

Противопоказания

При правильном применении у здоровых людей для яблочной диеты противопоказаний нет. Нельзя практиковать подобную методику в течение 1—2 месяцев после перенесенных острых болезней и при хронических заболеваниях печени.

Людям, имеющим проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, при применении яблочной диеты стоит учесть, что:

1)  яблоки кислых сортов категорически противопоказаны при язвенных заболеваниях (в частности, при язве желудка, двенадцатиперстной кишки и т. д.);

2) при наличии гастрита следует отказаться от сладких яблок;

3) при наличии заболеваний сердца или сосудов яблоки надо есть с сахарным песком (примерно 100 г сахара на 1 кг плодов).

Смотрите также разновидности яблочных диет: яблочно-кефирную диету, яблочно-творожную и диету на яблочном соке.

Теги

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить